锻炼臀部最有利的运动(臀部力量双腿)
锻炼臀部最有利的运动包括以下几种：。
1、 深蹲：站立，双腿与肩同宽，紧接着慢慢下蹲，臀部后移，直到大腿与地面平行，紧接着再慢慢站起来。
2、 提臀：仰卧，双腿弯曲，脚掌平放在地面上，紧接着用臀部力量将臀部抬起，尽最大力量使身体与大腿呈一条直线，保持一些时日后放下。
3、 登山者：采取俯卧撑姿势，双腿伸直，紧接着交替抬起一只腿，使膝盖尽可能靠近胸部，紧接着再放下，交替进行。
4、 跳跃蹲：站立，双腿稍微分开，紧接着用力跳起，同时下蹲，尽最大力量用臀部和腿部力量完成跳跃和蹲下的动作。
5、 静态臀桥：仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地面上，紧接着用臀部力量将臀部抬起，尽最大力量使身体与大腿呈一条直线，保持一些时日后放下。
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