练臀不伤腰的动作(动作臀部身体)

练臀部的动作有许多种，可以选择不伤害腰部的动作进行锻炼。下面是一些可以try的动作：。oDB马到功成运势网

1、 翘臀桥：仰卧，双脚踩地，双手自然放置于身体两侧。用臀部力量将骨盆向上抬起，直到身体与大腿呈一条直线。紧接着放慢动作，将骨盆缓慢放回起始位置。重复动作。oDB马到功成运势网

2、 哑铃深蹲：双脚与肩同宽，手持哑铃放在肩膀两侧。保持躯干稳定，屈膝下蹲，直到大腿平行于地面。紧接着用臀部力量将身体推回起始位置。重复动作。oDB马到功成运势网

3、 哑铃后踢腿：手持哑铃，双脚并拢，向前倾身体，背部保持平直。紧接着用臀部力量将一条腿向后抬起，直到与身体成一条直线。紧接着缓慢放下，重复动作，再换另一条腿。oDB马到功成运势网

4、 侧踢：侧卧，上半身支撑在一只手上，另一只手放在腰部。紧接着用臀部力量将一条腿向上抬起，直到与身体成一条直线。保持一些时日后，缓慢放下，重复动作，再换另一条腿。oDB马到功成运势网

5、 鸟狗式：双膝和双手着地，双手与肩同宽。紧接着用臀部力量将一条腿向上抬起，直到与身体成一条直线。保持一些时日后，缓慢放下，重复动作，再换另一条腿。oDB马到功成运势网