练腰臀的动作有哪些(放在臀部双腿)
练腰臀的动作有许多种，下面是一些常常见到的动作：。
1、 深蹲：双脚与肩同宽，脚尖稍微外展，身体往下蹲，臀部后退，保持背部挺直，大腿与地面平行，紧接着站起来。
2、 仰卧腿部抬升：仰卧在地面上，双腿伸直，将腿部抬离地面，紧接着放下。可以进行单腿抬升或双腿抬升。
3、 倒立提腿：倒立在墙边或者使用倒立器械，将双腿向上提起，保持腹部和臀部收紧。
4、 翘臀桥：仰卧在地面上，双膝弯曲，双脚平放在地面上，双手伸直放在身体两侧，紧接着用臀部力量将臀部抬起，保持数秒后放下。
5、 坐姿侧抬腿：坐在地面上，双腿伸直，一侧手掌撑地，另一侧手臂伸直放在身体侧面，紧接着将同侧腿抬起，再放下，重复动作后换另一侧。
6、 鸽子步行：站立时将一只腿向后抬起，脚尖朝下，将脚放在另一只腿的大腿上，紧接着慢慢下蹲，重复动作后换另一只腿。
7、 跳跃踢腿：双脚并拢站立，紧接着跳跃时将一只腿向前踢出，尽最大力量高举，紧接着换另一只腿。
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